Сколько отдыхать между подходами, чтобы прогрессировать?

Share
Embed
  • Published on May 6, 2019
  • Купить базовую программу тренировок для роста силы и мышц - писать в директ и ВК:
    Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishredder/
    Мой ВК: vk.com/id54437770

Comments • 563

  • Евгений Дворнов

    Все по делу! Спасибо!

  • gfreemankz
    gfreemankz Month ago

    Спасибо, я думал я долго отдыхаю, оказывается, нет. ( все говорят больше 2х мин. нельзя)

  • Денис Синицын

    Очень полезен!.. Лайк).

  • asaw358
    asaw358 Month ago

    1-2 золотых подхода в упражнении..а сколько упражнений на одну группу мышц делать за тренировку?

  • Олексій Барчишен

    Алексей Добрый день! Подскажите пожалуйста ,отдых между подходами на турнику и бруссях и прессом?

  • mr. Gadget
    mr. Gadget Month ago

    Дело говоришь, спасибо.
    В твоих словах нахожу формулировку своим ощущениям во время тренировки
    Круто, что ты отдаешь всю эту информацию бесплатно

  • ///Andrej \\\
    ///Andrej \\\ Month ago

    У Ронни Колемана тоже мышцы секутся, но оно и понятно он тоже на сырниках в натураху накачался и стал мистером олимпия. Сечение это не показатель

  • Ruslan Le
    Ruslan Le Month ago

    А как там тренировки на дефиците калорий?

  • ВЛАДИМИР СТЕПАНОВ

    Если мало отдыхать сердечную систему можно перегрузить? или еще какие-то минусы

  • ВЛАДИМИР СТЕПАНОВ

    Сколько отдыхать между подходами если суперсерия бицепс - трицепс например 15 повторений?

  • Igor Yavorskyy
    Igor Yavorskyy 2 months ago

    Полностью согласен!

  • NetBertus
    NetBertus 2 months ago

    А как же "божественная пауза" между подходами ??? Где она ???

  • Артем
    Артем 2 months ago +1

    Если в тренировке 4 упражнения, то такая тренировка с таким длительным отдыхом растянется на 2-3 часа. в чем прикол, столько разминочных подходов делать?

  • FLEAS
    FLEAS 2 months ago +1

    Алексей! Что это за подходы такие?! Где пирамида? Почему ты делаешь только 2 полноценных подхода в упражнении?!

  • Romeo Pepper
    Romeo Pepper 2 months ago

    Собственрая разминка по процентам от рабочего веса и минутам отдыха между ними совпала на 100%!!!

  • Александр Кучерук

    Молодец, Алёша. Тем кто на фарме не нужно включать цнс, кости и связки (что??!!!). Этим ты все свои знания и показал. И такие истории в каждом видео. Странно, что все аплодируют и никто не вдумывается в вышесказанное)

  • Евгениий Романов

    Алексей, а что скажите по поводу схемы 3 на 10?

  • андрей бадогин

    Да так Леха и делаю.💪💪💪💪🤝🤝👍👍

  • андрей бадогин

    Был недавно,холодно было.

  • Chobit
    Chobit 2 months ago

    Шредер, а сколько упражнений на одну группу мышц лучше делать за тренеровку? Для натурального атлета, подскажи пожалуйста, лучше два или одино, только чисто своё мнение.

  • Aleksandrs Jusko
    Aleksandrs Jusko 2 months ago

    если чел жмет 200кг на 7 то сомневаюсь что ему твой совет нужен :)

  • LexusTor
    LexusTor 2 months ago

    В общем, логика железная , все кто против Шредера - химики.

  • Станислав
    Станислав 2 months ago

    Ну становая и ноги понятно а как быть с другими базовым, жим лежа от груди, отжимания на брусьях и т.д. че тоже всего один-два рабочих подхода? Я чето всегда 3-4 делал, чёто новое...

  • старый негр
    старый негр 2 months ago

    Молодца

  • Кекс
    Кекс 2 months ago

    Сечка как у ДНБ

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Снова попытка разобраться с тренировочными методами, понять как и что работает
    Для роста мышц (синтез миофибрилл) можно делать всего подход до отказа в неделю,
    но лучше, чтобы это был именно позитивный отказ (невозможность сделать еще один
    повтор в рамках правильной техники) из-за исчерпания КрФ, а не из-за жжения, т.е.
    болевых ощущений. Для этого нужно дать такую нагрузку, чтобы отказ был до 20-30
    секунд, примерно 5-8 очень тяжелых повторений (по 4 секунды каждое). Можно таких
    по 4-9 раз в 10-14 дней, то есть столько, сколько получится в необходимых рамках,
    например подобрать вес в первом на 8 до отказа, а в пятом уже отказ на 5, значит
    можно заканчивать тренировку, т.к. ниже 20 секунд (при таком режиме) не подойдет.
    Если же нужно избежать максимальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат,
    новичку или старичку какому-то, или же нет цели быть очень сильным, но рисковать,
    тогда тренировочный подход меняется. Нужно брать такой вес, чтобы отказа толком
    и не было, а было очень сильное утомление, чувство жжения и болевые ощущения до
    5-8 секунд (больше терпеть не нужно), если их не считать, то также когда техника уже
    начала искажаться и не получается делать правильно. Вес поменьше, повторения
    побыстрее (секунда вниз и секунда вверх), отказ из-за боли в рамках 30-50 секунд,
    количество примерно 12-20, ведь под конец еще и замедляешься, паузы между повто-
    рами побольше, как раз за 30-50 сек. думаю можно уложиться. Отдых до восстановле-
    ния, можно хоть подход в час делать, если тренировка целый день, либо же 5-8 мин.,
    например, то есть такой, чтобы были силы повторить следующий, но при этом не так
    снизились повторы, типа первый сделал 20 раз, а второй уже только 15. Количество
    подходов в неделю от 6 (меньше можно, но ниже эффективность), а лучше до 10-15.
    Начинающему, у которого рвутся короткие миофибриллы, либо при новых упражнениях,
    то есть когда мышцы болят несколько дней после тренировки, можно делать всего 1-2
    раза в неделю, не чаще, а опытному 3 или даже через день, если нет боли после них.
    Еще могут болеть от самого тренировочного процесса, если сделаешь слишком тяжелый
    отказной подход (до 20-30 сек.), когда уже не хватает энергии, чтобы нити актина
    и миозина смогли расцепиться и некоторые миофибриллы рвутся, то есть механическое
    повреждение, либо подходы до жжения, но отдых короткий, огромный объем работы, то
    есть слишком высокий метаболический стресс, а это уже химическое повреждение.
    Еще может усиливаться нервный импульс и вовлекаться новые миофибриллы, которые
    также не готовы (короткие) и рвутся, но это в данном случае уже не столь важно. Суть в
    том, что если мышцы отекают и болят, то никаких тренировок через день не нужно!
    Для начала можно прорабатывать мышцу 2 раза в неделю, делая по 3 таких подхода,
    а позже довести до 6, постепенно наращивая, то есть будет 12 подходов в неделю. Но
    если есть возможность и восстановление позволяет, тогда делать 3 раза в неделю по
    5 подходов. Можно еще делать в более силовом режиме, то есть 5-6 повторений по 2
    секунды (до 10-12 секунд подход), но нужно отдыхать мало и накапливать закисление.
    На примере грудных мышц: жим лежа - 2 рабочих по 5-6 (взрывных), жим гантелей на
    наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1,5-2,5 (1-3) минуты между
    рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение. 2 раза в неделю,
    но совсем новичкам, старичкам или людям с ограничениями проще работать до жжения.
    При таких методах, получается или работаешь на 5-6 быстрых повторений с малым от-
    дыхом, накапливая закисление, либо же сразу закисляешься на 20 повторений, но уже
    отдыхаешь долго, а сами повторения более легкие, по 2 секунды, а не по 4 тяжелых,
    как приходится делать, чтобы достичь исчерпания КрФ за 5-8 повторений до отказа.
    Главное, чтобы восстановительных способностей хватало под выбранный тип тренинга.
    Я все же думаю, что для максимальной силы и массы нужны тяжелые силовые отказы,
    ведь если миофибрилл уже хватает, чтобы сделать с этим весом 10 повторений, тогда
    чтобы сделать 20, нужно просто снизить утомление, то есть сократился-расслабился,
    затем снова, силы уже есть, но устаешь раньше, поэтому это наверняка спровоцирует
    энергетические адаптации, в отличии от ситуации, когда ты поднимаешь огромный вес
    на 5-8 повторов и у тебя может не хватать сократительной силы. На примере с авто-
    мобилем (может некорректно, но все же), если шкаф-купе не увести за один раз, но
    он разборный, то можно сделать несколько рейсов, а вот если большой холодильник,
    который в легковушке никак не увести, то нужен фургон допустим, в нем есть смысл,
    также и в подъемном кране, когда его мощности хватает, то зачем брать мощнее, чем
    нужно, ведь он дороже стоит и в обслуживании тоже, много повторений можно сделать,
    а вот если что-то реально тяжелое, то тут уже нет выбора и приходится усиливаться.

  • Roman Ram
    Roman Ram 2 months ago

    Вы можете отжиматься от пола на одной руке опираясь кулаком и ноги в месте ?

    • Andrei SH
      Andrei SH 2 months ago

      @Roman Ram ок

    • Roman Ram
      Roman Ram 2 months ago

      @Andrei SH на следующей неделе будет видео посмотрите, занимался лет пять для этого

    • Andrei SH
      Andrei SH 2 months ago

      @Roman Ram я бы с интересом посмотрел, и это без сарказма

    • Roman Ram
      Roman Ram 2 months ago

      @Andrei SH я так могу

    • Andrei SH
      Andrei SH 2 months ago

      Я думаю ни одна "звезда" Ютуба не сможет, ну может только Гога вытянет но и то вряд-ли

  • Дэйвид `x`xx
    Дэйвид `x`xx 2 months ago +1

    Шредер а почему не отдыхать скажем 20 минуты или еще больше?

    • Дэйвид `x`xx
      Дэйвид `x`xx Month ago +1

      @zzzz скоро откат начнется не мучай себя иди спи отдыхай и начинай тренировку

    • zzzz
      zzzz Month ago

      @Дэйвид `x`xx я уже почти неделю отдыхаю! Вот уже сутки не спал, делал игровой подход в мморпг

    • Дэйвид `x`xx
      Дэйвид `x`xx Month ago

      @zzzz иногда час отдыхаю . Да есть пробуй

    • zzzz
      zzzz Month ago

      @Дэйвид `x`xx ну как, есть прогресс? уже 25 минут перерыв делаешь, или остановился на 20?

    • Дэйвид `x`xx
      Дэйвид `x`xx 2 months ago

      @zzzz ты втираешь нам какую то дичь

  • Вячеслав Пикульский

    Здравствуйте,Алексей,у меня наболевший вопрос,может не совсем по тематике ролика,но все же,у меня при подтягивании с отягощением,болит правое предплечье,подскажите есть ли смысл пробовать таблетки коллаген для суставов и связок или есть альтернатива?Заранее благодарен за ответ,Ваш подписчик

  • Michael Spasitel
    Michael Spasitel 2 months ago

    Для хорошей прокачки грудной мышцы какой наклон для жима штанги посоветуете, горизонтальный или наклонный?

    • zzzz
      zzzz 2 months ago

      Вроде как наклонный в сторону головы так себе, горизонтальный, он как отжимания, круто качает. Однако я пришел к выводу что налонный в сторону хуя тоже необходим, он как будто верх сисек качает.

  • Гумер Сабирзянов

    Красные труселя))

  • Фалес Из Элеи

    Делаю по 5 повторений на 6 подходов (без учета разогрева), сила растёт 💪 отдыхаю между подходами 2 минуты.

  • Антон Попов
    Антон Попов 2 months ago

    Ты химик. Сечка только у химиков. Ну как у никулина, тоже самое

  • Rulyasik
    Rulyasik 2 months ago

    У Шредера Сяоми)

  • Алексей Милованов

    я после последнего моего подхода отдыхаю уже 8 месяцев

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Расскажи про питание после 60, особенно про количество кальция и белка. Ведь переизбыток может вызвать массу проблем, а норма потребления наверняка должна снижаться с возрастом. Читая про проблемы Линдовера, прочитал про кальцевание сосудов и прочий вред избытка кальция, типа с возрастом он итак выходит из костей. Также про количество белка смотрел на канале "Веселая наука", типа может даже диабет 2 типа спровоцировать, но само количество не было названо. Если для обывателя 1 г белка на кг веса тела, а для тренирующегося натурально например 1,5 г, на фармакологии 2 г и вплоть до 4 бывает, то для возрастных людей какая норма? Или пока силовые и мышечная масса удерживается, вес не падает, можно этим не заморачиваться?

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Интересно, а как увеличение/уменьшение нагрузки влияет на вовлечение/отключение мышечных волокон

    Отключаются ли низкопороговые волокна при больших весах, типа частота импульсации переходит какую-то границу и они выключились, либо же наоборот, когда небольшая нагрузка работают только низкопороговые, а по мере повышения ничего не отключается, а только все больше и больше подключаются более высокопороговые?

    То есть при тренировке на ГМВ, ОМВ работают, но не "закисляются", не работают вообще или же работают, получают стресс из-за окклюзии, связанной с сильным напряжением, и даже фаза расслабления не позволяет избежать тренировочного эффекта в данном типе волокон?

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Теория разрушения или накопления?

    Нужно мышцу простимулировать, выделить гормоны и оптимально закислить, но избежать хим. повреждения и механического (разрыва миофибрилл), то есть приходить на тренировку, собирать факторы (или стимулы, не знаю) и идти кушать и спать? Или же нужно дать максимальный стресс, используя читинг, помощь партнера, делая несколько форсированных повторений, выходить даже за грань позитивного отказа, делать негативные повторы и добиваться разрыва миофибрилл, давать такую нагрузку, чтобы КрФ закончился раньше, чем гликолиз выйдет на пик (это ближе к 45-60 сек. вроде, вот там и жжение сильное)?

    Ведь одно дело достичь позитивного отказа в 20-30, до 40 сек. в общем, например 5-8 медленных повторов, потом отдыхать 5-8 минут, ну и еще такие же, в зависимости от программы, от объема (кто-то 1 подход в неделю на мышцу, ну или 2 максимум, по Селуянову вроде 4-9 раз в две недели, кто-то и вовсе советует 10-15 подходов в неделю, но вряд ли они отказные), либо же без отказа, но делать короткие подходы, те же 5-6 повторов, но быстрых, то есть 10-12 сек. под нагрузкой, отдыхать 1,5-2,5 минуты, накапливать "закисление" (или утомление) от подхода к подходу, но я так думаю, что эти подходы будут работать как предварительное утомление, а выкладываться ты будешь только в последнем по-настоящему, возможно такой метод сработает, как один отказной подход, но совсем другое дело именно добиваться этих, если не химических от "перезакисления", то механических повреждений, разрывов миофибрилл, так чтобы мышцы энергетически не справлялись, нити актина и миозина не могли расцепиться и некоторые миофибриллы разрывались, чтобы потом мышцы отекали, болели несколько дней, то есть не просто стимулировать и уходить, а именно перегружать сверх нормы, повреждать и типа только так можно натурально прогрессировать. Насколько я знаю, сейчас многие ушли от теории разрушения, даже сам Протасенко, написавший книгу об этом, вроде как отказался от этого мнения в дальнейшем.

  • We Cherkesovi
    We Cherkesovi 2 months ago

    Я думал Алексей вот вот заплачет, когда в начале говорил о стероидах)

  • MY LIFE
    MY LIFE 2 months ago

    да уж

  • andreycheb1
    andreycheb1 2 months ago

    Восстановить минимально приемлемо дыхание и пульс - и вперёд.
    Между максимально базовыми и силовыми подходами (например, приседания с максимально возможным количеством повторов "три", четвёртый - точно задавит))) - минут 5.

  • ИвАн ЖуКоВ
    ИвАн ЖуКоВ 2 months ago

    А как же 1.40мин из прошлых видео?

  • Все обо всём
    Все обо всём 2 months ago

    Хииимик

  • Георгий Осипенко

    Если вы будете разминаться как он сказал, то пока вы дойдете до первого рабочего подхода в тяге вам уже ничего не захочется делать с забитой спиной) Как можно столько тренируясь говорить про можете сразу делать больше, разминка это как раз таки время, а не количество повторений) Для этого придумали в разминке, 2 подхода к одному и тому же весу на 2-4-6 повторений. Кровь гонит, и вы не забиваетесь, не устаете, и не тратите драгоценны ресурс на меньшие веса. Ой бляя каждый раз все интересней, куда дальше.

  • Denis Galkin
    Denis Galkin 2 months ago

    Алексей привет)) делал или делаешь пампинг по Селуянову? Работает ли этот тренинг в прибавке силы? Поделись мнением, если так тренил)

  • Вася Васечкин

    Алексей Криштину Роналдо на максималках 😎

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Схема подходов, например жим наклонный / приседания:

    1) 20|40 кг х 20 (в частичной амплитуде), отдых 30 сек.;
    2) 40|80 кг х 10 (в частичной амплитуде), отдых 1 мин.;
    3) 60|120 кг х 4, отдых 1 мин.;
    4) 80|160 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
    5) 90|190 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
    6) 100|220 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
    7) 110|250 кг х 4, отдых 5-8 минут (это не рабочий, без отказа);
    8) 100|220 кг х 8, отдых 5-8 минут (отказ в 20-30, до 40 сек.);
    9) 100|220 кг х 5-8, отдых 5-8 минут (второй, если хватит сил);
    10) 60|140 кг х 20 (в частичной амплитуде для окклюзии).

  • Tagir Bilalov
    Tagir Bilalov 2 months ago

    Что со звуком? Он есть или его нет?)

  • Александра Раппу

    6:15 200 на 7, да думаю для меня на этом реально ВСЁ ЗАКОНЧИТСЯ)))

  • Александра Раппу

    Это был прям стёб какойто. Лёха сам то 200 на 7 не сделает. Походу Лёха Сарычеву тренировку расписывал))) Надо до 100, КАКИЕ 200???

  • Александра Раппу

    90 на 8 вы не устанете, ДА НУ КОНЕЧНО)))

  • Zadorozhnyi Dmytro
    Zadorozhnyi Dmytro 2 months ago

    Ниче се рама преисполнена, я тоже раньше являл аналагичный вариант природы исполнения тела, пока не упадобился суетному навязанному порядку в жизне, что и допустило иметь не лучший вариант природной организации данного мне при появлении
    в миру физического тела.

  • А П
    А П 2 months ago

    Алексей, ответь на вопрос, вот занимаюсь я занимаюсь, а масса не растет, растут только силовые, ну как силовые, веса от тренировки к тренировке увеличиваю. Что будет в итоге, ведь существует зависимость сила-мышечная масса, в конечном счете. Веса встанут или мышцы расти начнут, или они растут, но незаметно невооруженнным глазом? Не могу понять толи заниматься, толи бросать это гиблое дело

  • Сергей Анненко

    Я делаю двойками, 1 подход, к примеру тяги в наклоне потом 1 подход брусья, между рабочими подходами отдыхаю по 3 минуты (получается, что перерыв между подходами на одну мышечную группу около 6.5 минут).

  • Kirill Kadnikov
    Kirill Kadnikov 2 months ago

    ОБРАЗОВАНИЕ ВЕЧНОЙ МЕРЗЛОТЫ ЗА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ОКОЛО 1824 ГОДА , ГИБЕЛЬ МИЛЛИОНОВ, ИЗМЕНЕНИЕ ИСТОРИИ ПЛАНЕТЫ

  • Женя
    Женя 2 months ago

    Что тяжелее жать штангу 50 кг или 2 гантели по 25 кг?

    • zzzz
      zzzz 2 months ago

      Гантели, я жму штангу 70 на 11 раз, однако гантели только недавно стал брать по 27,5кг. Как-то галимо начинать подход.

  • путин преступник

    эти советы для натуралов?

  • D ruf
    D ruf 2 months ago +1

    Алексей, расскажите подробнее про утренние тренировки)

  • Евгений Василенко

    Алексей вы утверждаете что сечка это признак натуральности но как вы объясните что у топов Олимпии сечеться буквально все но они ну никак не натуральны

  • NaraSimha das
    NaraSimha das 2 months ago

    А які ти стероїди вживаєш?

  • ZR-GED TheNX
    ZR-GED TheNX 2 months ago

    Главный враг черепашек ниндзя!А жаренных гвоздей не хочешь нет?

  • Андрей Сергеевич

    блять ну до чего же скучно

  • Painkiller
    Painkiller 2 months ago +6

    *Поздравляю с 250.000 подписчиков! Желаю набрать до 500.000 до 2020 года!*

  • Tacit
    Tacit 2 months ago

    думаю, у многих после 200 на 7 действительно все закончится, у некоторых навсегда
    )

  • АЕ 78rus
    АЕ 78rus 2 months ago +2

    Алексей,ты не пробовал разминку заканчивать с весом больше рабочего и на пару повторений, После этого подхода отдыхать и делать рабочий?

  • clarence boddicker(jr)
    clarence boddicker(jr) 2 months ago

    Абсолютно верно... перед главным подходом отдыхаю 4-7 минут а между разогрево-подготовительными -1-3 мин.Все эти каменновековые постулаты о 2-3 минутах,да еще и по секундомеру бред сивой кобылы.До сих пор встречаю в залах идиотов,регулирующих тренировку по часам.Отдыхать надо столько,сколько необходимо.Все это приходит ,конечно,с опытом.

  • Алексей Елисеев

    Использую такую схему, нашёл в у другого блогера. Пустой гриф на 10, 50% рабочего веса на 7-9, 75% на 3-4 раза. 90 % раб.веса на 1-2. И вот мы разогрелись и полны сил

  • Max
    Max 2 months ago

    Всё доходчиво и верно. Схема хорошая,так и действую на тренировках.

  • Movzy Lurk
    Movzy Lurk 2 months ago

    Привет всем. Нужна ваша помощь по одному вопросу. Я сейчас на наборе массы, 3 дня качалка (4 базовых упр. за поход в зал). Но вот очень хочется заниматься боксом и при этом продолжить тренажер. Телосложение примерно 70% эктоморф- 30% мезоморф.
    1. Как вы думаете, если 3 дня качаться в зале и 3 дня боксом заниматься(Час - полтора), при этом увеличить питание ( по идее само собой оно увеличиться должно от тренировок), ну там 2500-3000 калорий в день, набору массы не помешает? Вычитал что примерно за час бокса сжигается 500-600 калорий, соответственно в дни бокса если прибавить эти 600 калорий в рацион, на набор массы отрицательно сказываться не должно, ведь так?
    2. Не помешает ли бокс восстановлению? Поискав в интернете наткнулся на противоречивую инфу.. Одни говорят наоборот это поспособствует разгрузке мышц, другие что восстановление не будет полноценным.
    3. Не повлияет ли такая нагрузка на силовые показатели в худшую сторону?
    Ясное дело что зависит от организма и тп, я проверять буду на личном опыте как все попрет, но интересно было бы почитать тех у кого в этом опыт есть.
    Да, еще добавлю, что вообще никакой фармы и спортпита не употребляю. Только из пища.

  • Алекс Морев
    Алекс Морев 2 months ago

    Держи мощный лайк

  • Dmitriy Amelnitskiy
    Dmitriy Amelnitskiy 2 months ago

    Я узнал этот звук разряженной батареи 😁 думал мой сяоми сдох, а нет

  • чувак с
    чувак с 2 months ago

    +

  • чувак с
    чувак с 2 months ago

    +

  • чувак с
    чувак с 2 months ago

    +

  • Rico
    Rico 2 months ago

    Сделай ролик про то, сколько нужно отдыхать между тренировками!

  • сергей колпаков

    Алексей ! Про ПРОТИВОРЕЧИВОСТЬ тебе лучше помолчать. Ты сам генератор противоречий космического масштаба !

    • NewYork 93rus
      NewYork 93rus 2 months ago

      @сергей колпаков а ты интересный

    • сергей колпаков
      сергей колпаков 2 months ago

      @NewYork 93rus
      Чтоб отписаться нужно сначала подписаться. Тронут Вашим вниманием к моей скромной персоне !

    • NewYork 93rus
      NewYork 93rus 2 months ago

      да отпишись уже, под каждым видео пи*дишь

  • The Suleyman
    The Suleyman 2 months ago

    Шрёдер запили видос про то как какие группы мышц лучше всего качать вместе !! Дай развернутый ответ на это пацанам , а то много всякого рода вариантов в интернете а толкого ответа на это нету !!

  • Superior Prime
    Superior Prime 2 months ago

    бля ему мышцы вообще не идут, на лоха похож

  • йцук куцй
    йцук куцй 2 months ago

    Алексей классная форма держи ее.

  • O Go
    O Go 2 months ago

    Хорошо, Леха, начинаю делать 200 на 7

  • Pavlik Antip
    Pavlik Antip 2 months ago

    легко давать совет когда тестостерон завышен не как у простых людей!!!! хватит чесать за эти колесики анаболические... Кто хочет стать как шредер просто тупо повысте хотя бы на год себе тестостерон до этих значений как у него.... и? будет шок... что не делай как не занимайся то ты растешь... медленно но есть постоянная прогрессия!!! все делают одни и те же упражнения но у всех разные условия! есть генетика и есть у каждого свой потолок... хоть обосритесь с этими программами! скажи всем правду... что под твой гормональный уровень у тебя с годами сформировалась именно твоя фигура!!!! если все вернуть в нормы то ты уменьшишься... иначе это против природы!!! скажи в чем тут не правда!??????????? шредер...

    • Pavlik Antip
      Pavlik Antip 2 months ago

      если ты тестостерон вернешь в норму как у обычного смертного то ты уменьшишься!!! с твоим ростом ты от силы 85-90 будешь весить! твои 10 кг улетят за пол года....

  • Pavel Korotkov
    Pavel Korotkov 2 months ago

    Время никогда не замеряю. Исключительно ориентируюсь на восстановление дыхалки и ритма. Как успокоился - готов далее идти на подход. Главное - не чесать языком в зале, вот тогда точно время между подходами не контролируется.

  • Иван Владимирович

    За лайфхак отдельное спасибо 😉 не знал такого, попробую обязательно 👍👍👍

  • zigfridch
    zigfridch 2 months ago

    Да, погода отстой)))

  • РУССКИЙ ВАРВАР

    Так ты пауэрлифтерскую тему толкаешь

  • Слава Славкин

    Между рабочими подходами хожу 10 минут, разминку давно не делаю...

  • MikleM1
    MikleM1 2 months ago +2

    "По Селуянову - не надо..."? Совет от сказочных умников... (((

  • Иван Владимирович

    250k подписчиков. Поздравляю👍🤣

  • Опер Дуффи
    Опер Дуффи 2 months ago

    Бля, меня уже листик заебал, как ты его терпишь?)

  • Мистер ИКС
    Мистер ИКС 2 months ago

    Про схему с превышением рабочего веса на малое кол-во повторов, чтобы сам рабочий прошел более эффективно: ru-clip.net/video/BrCBSKwOg8g/video.html

    • Мистер ИКС
      Мистер ИКС 2 months ago

      может на тренировке с братом попробуешь и поделишься впечатлениями)

  • Дмитрий Тимощенко

    Слишком часто выходят видео. Уже приедается Шредер

  • אלזיה
    אלזיה 2 months ago

    если я жму 200 на 7 то я все это уже знаю для новичков как дыхание востановить между подходами без милдроната лучше раскажи а то ты становую сделал и пошел на грудь пожал в перерыве как дышал так идышишь атут 60 жмешь и дыхалки нет на след подход

  • Domkrat333
    Domkrat333 2 months ago

    Это китайские розы.

  • ARTHUR STRONG
    ARTHUR STRONG 2 months ago +2

    Блин почитал коменты на серидине видоса и потом смотрел на эту веточку, хотя сначала не замечал, инфа полезна.

  • Виталий Полищук

    Ого, оказывается у Шреддера синие глаза

  • One Dollar to rule them all

    Красава, мастер Шредд, после 30 лет занимаюсь так де.. Планомерные подходы к рабочему весу на 1-2 подхода на максимум, не менее 8 раз... Но вот вопрос, этот метод закачки всегда одинаков? Я же не могу в один день сделать жим лежа и становую по тому же принципу? Меня это ге выматает? Т. е. есть ли у тебя понятие легкий, средний или тяжелый жим, становая, присед?

  • Федор Аретов

    Алексей, я помню старое видео, но! Позиция по алкоголю! Слабые, средние, сильные 40% и выше? Только доя натуралов!!!

  • Mark Freg
    Mark Freg 2 months ago

    200 на 7 потянешь?)1 ый рабочий подход😄Видео обучающие...200 на 7 тянут профессионалы,которые и так знают сколько отдыхать между подходами...

  • Александр Молотов

    Полезное видео, будем применять на практике, а то по Селуянову действительно очень долго нужно отдыхать.

  • micronX
    micronX 2 months ago

    Алексей, здравствуйте!
    А не могли бы вы рассказать про то, какие периоды отдыха нужно делать и как в плане отпуска и перерыва в тренировках?
    Или как это происходит у вас?
    Когда чувствуете, что организму нужно отдохнуть от тренировок совсем или же заменить другой вид активности?
    Спасибо!